东方曜与西施的奇妙健身历程：剧烈运动全解析|

一、活力开场：热身体操

东方曜与西施深知热身体操对于剧烈运动的重要性。他们进行了一套全身性的伸展动作。东方曜高高跃起，双臂向上伸展，犹如展翅的雄鹰，充分拉伸肩部和背部肌肉。他的身体随着伸展动作不断扭转，腰部的灵活性也在这个过程中得到锻炼。而西施则优雅地转动着纤细的腰肢，双手轻轻在身体两侧摆动，就像风中摇曳的柳枝，伸展着手臂和腿部的线条。他们的头部也跟着转动，活动着颈部关节，为接下来的剧烈运动实行准备。这个阶段的热身体操持续了大约十分钟，让他们的身体逐渐发热，关节也变得更加灵活，为后续的剧烈运动奠定了良好的基础。

二、力量挑战：负重训练

接下来，便是力量挑战环节——负重训练。东方曜拿起沉重的哑铃，开始进行手臂的屈伸动作。他稳稳地握住哑铃，将其向上举起，直到手臂完全伸直，每一次举起都伴随着肌肉的紧绷。放下哑铃时，他也控制着速度，感受着肌肉的收缩。同时，他还进行了深蹲动作，双脚与肩同宽，缓慢下蹲，仿佛要将整个身体的重量都压在腿部肌肉上，以此来增强腿部的力量。西施则选择了较轻的哑铃进行一些简单的手臂摆动和肩部推举动作。她注重动作的规范性，每一次举起和放下都保持着良好的姿势。在这个过程中，他们的汗水不断流淌，但眼神中透露出坚定，努力挑战着自己的力量极限。负重训练持续了大约二十分钟，让他们的肌肉得到了充分的锻炼。

三、速度冲刺：间歇跑

进入了速度冲刺阶段——间歇跑。东方曜和西施在跑道上迅速奔跑起来，他们的步伐有力而轻盈。开始时，他们以较快的速度奔跑，呼吸逐渐急促。当感到有些疲惫时，他们会放慢速度进行短暂的调整，再次加速冲刺。在这个过程中，他们的心跳加速，腿部肌肉不断发力。东方曜一边跑一边调整着呼吸节奏，试图让自己保持最佳的状态。西施也不甘示弱，她的眼神专注而坚定，紧紧跟随东方曜的步伐。间歇跑大约进行了十五分钟，让他们的心肺功能得到了极大的提升，也锻炼了他们的速度和耐力。

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