18款夜间禁用的应用，保护你的健康和睡眠|

一、社交类应用的危害与替代方案

社交类应用是许多人日常生活中不可或缺的一部分，但在夜间使用它们却可能带来诸多问题。，微信、微博等社交平台容易让人沉迷其中，导致熬夜刷屏。这些应用中的大量信息流会刺激大脑皮层，使人难以放松入睡。社交媒体上的负面情绪也可能影响心理健康。为了减少这种负面影响，在夜间可以选择阅读纸质书籍或听舒缓的音乐来代替浏览社交平台。这样既能避免电子屏幕发出的蓝光干扰睡眠，又能培养良好的睡前习惯。

二、游戏类应用对睡眠质量的影响及建议

许多人都有在睡前玩几局小游戏的习惯，殊不知这其实是一个非常不好的习惯。像王者荣耀、和平精英这样的竞技类手游虽然有趣，但它们往往具有很强的竞争性和紧张感，会让玩家处于高度兴奋状态，不利于进入深度睡眠阶段。而且长时间盯着手机屏幕玩游戏还可能导致眼睛疲劳干涩等问题。因此建议大家晚上尽量不要玩这类耗时又伤身的游戏，可以尝试做一些简单的伸展运动或者冥想练习来放松身心，为优质睡眠实行准备。

三、短视频平台对心理状态的作用以及应对方法

近年来短视频平台如抖音、快手等迅速崛起，成为人们打发碎片化时间的重要方式之一。不过到了晚上还是应该远离这些充满诱惑力的小视频。因为它们通常以快节奏剪辑和强烈视觉冲击吸引观众注意力，容易让人上瘾从而延长上网时间；同时内容良莠不齐也会影响个人价值观判断。所以晚上最好把手机调成静音模式并放在离床较远的地方，让自己能够真正安静下来休息。如果实在想看视频的话，可以选择一些有助于提升自我修养或者学习新知识的内容，并且要控制好观看时长。

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陈楚·记者 陈新有 陈维澈 陈晓冰/文, 阿舒克·恰、陈三木/摄