夜间禁用的 100 种软件 APP：保护隐私与健康的秘密|

一、影响睡眠质量的APP

许多人在睡前喜欢刷手机，但一些APP却可能影响睡眠质量。社交类APP，如微信、微博等。这类APP容易让人产生焦虑情绪，不断刷新动态会使人难以放松，从而影响入睡。游戏类APP也是其中之一，像王者荣耀、和平精英等。这些游戏具有很强的吸引力，容易让人沉迷其中，导致熬夜玩游戏。视频类APP如抖音、快手等同样不可忽视。短视频内容丰富多样，很容易让人一看就停不下来，不知不觉中就到了深夜。为了保证良好的睡眠质量，建议晚上10点后关闭这些APP。

二、存在安全隐患的APP

网络上存在不少恶意软件类APP，它们往往打着各种功能的幌子，实际上却暗藏风险。比如某些声称可以加速手机运行速度的清理工具，实际上可能会窃取用户信息。还有一些伪装成正规应用的病毒程序，一旦安装就会对手机系统造成破坏，甚至可能导致个人信息泄露。因此，在夜晚这个相对安静的时间段，更应该提高警惕，避免使用来源不明或者评价不佳的APP。

一些看似普通的APP也可能存在隐私泄露的风险。部分照片编辑软件，在使用过程中可能会要求获取相册权限。如果该软件安全性不高，那么用户的私密照片就有被上传到服务器的风险。还有位置服务类APP，虽然能够给予精准的地图导航等功能，但如果其安全措施不到位，那么用户的行踪轨迹就可能被他人追踪。为了避免隐私泄露，夜间应尽量减少使用此类APP，并且定期检查已授权的应用权限。

三、干扰专注力和工作效率的APP

对于许多人夜晚是工作或学习的好时机。一些APP却可能成为干扰因素。办公类APP中的即时通讯工具，如钉钉、企业微信等，尽管方便了同事之间的沟通研讨，但在夜间频繁的消息提醒容易打断思考过程，降低效率。新闻资讯类APP也是一大干扰源，像今日头条、腾讯新闻等。这类APP会根据用户的兴趣推送大量新闻资讯，其中不乏一些娱乐八卦等内容，容易分散注意力。购物类APP如淘宝、京东等也不容小觑。夜间促销活动较多，很容易让人冲动消费。为了保持高效的工作状态，在夜间需要有意识地限制这些APP的使用频率。

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陈飚·记者 阿努蓬 陈鹄 陈雪敏/文, 陈沧江、陈秀娥/摄