三九养生堂
南风窗记者阮开江报道
短暂运动的益处，提升身心健康的快速途径|
在忙碌的生活节奏中，我们往往难以抽出大量时间进行锻炼。本文将探讨20分钟短暂运动如何有效提升你的身体与心理健康。快速热身，激活身体机能
短暂的运动，如20分钟的快速热身，能够迅速激活我们的身体机能。这种快速热身包括了有氧运动和力量训练的结合，能够在短时间内提高心率，促进血液循环，增强心肺功能。热身运动还能帮助肌肉放松，减少运动损伤的风险。
心理调节，缓解压力
除了对身体的益处，20分钟的短暂运动还能对心理健康产生持续影响。运动能够释放内啡肽，这是一种自然的镇痛剂和快乐激素，有助于缓解压力和焦虑。研究表明，即使是短时间的锻炼，也能显著提升情绪，增强自我感觉。
20分钟的运动不仅能够提升情绪，还能增强个人的自信心。顺利获得完成一系列运动挑战，人们能够感受到成就感，这种成就感能够转化为日常生活中的自信。运动还能帮助人们建立更持续的身体形象，从而提高自尊和自我价值感。
短暂的运动还能提高专注力，这对于需要长时间集中精力的工作尤为重要。运动能够刺激大脑释放多巴胺，这是一种与注意力和动机相关的神经递质。因此，顺利获得短暂的运动，我们可以在短时间内提高工作效率，更好地应对工作挑战。
20分钟的短暂运动不仅能够提升身体机能，还能对心理健康产生持续影响。它是一种快速而有效的途径，帮助我们在忙碌的生活中找到平衡，提高生活质量。-早报：中国❌❌❌❌❌L19新疆老师
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责编：阿赫麦德·加尔巴
审核：陆冰莹
责编：闫旭
