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　　参考消息记者 苏远方 报道

**夜间禁用50款APP：助你提升睡眠质量的数字净化指南** 在数字时代，智能手机几乎成了我们生活的一部分，而因应用过多而导致的睡眠质量下降，已成为一个普遍但经常被忽视的问题。随着智能手机和相关应用越发便捷，人们的生活节奏也随之加快，应用程序的无限滚动、持续的通知以及夜间频繁的信息提示已经严重影响了我们的睡眠模式。 ### **常见的问题分析：** 1. **晚间屏幕曝光过量**：手机和其他电子设备所发出的蓝光能显著抑制身体产生褪黑激素，即一种关键的睡眠调节激素。蓝光告诉我们的大脑现在还是白天，打乱了我们的生物钟，造成睡眠难以入睡或睡眠浅。 2. **信息过载**：社交媒体、新闻App、即时消息等，提供源源不断的信息，容易让人陷入过度思考的状态，从而导致心理压力增大，难以在夜间放松。 3. **通知的不断打扰**：虽然多数人在晚上已没有工作任务，但是工作相关的邮件通知、企业消息等如果没有得到妥善处理，依然会在夜间持续干扰，影响心理和生理的平静。 ### **放大问题的严重性：** 睡眠缺乏与较差的睡眠质量不仅影响第二天的注意力和工作效率，长期而言还可能导致更严重的健康问题。根据多项研究，持续缺乏高质量睡眠与多种慢性疾病之间存在相关性，如心血管疾病、2型糖尿病、肥胖症、以及心理健康问题等。 此外，睡眠质量不佳还会影响个人的情绪调节，使人在第二天感到焦躁不安，情绪波动大，这不仅影响个人的社交和家庭生活，还可能影响到工作表现和人际关系。 ### **解决方案：数字净化指南** 为了解决上述问题，我们提出以下简单有效的解决方案，帮助恢复您的睡眠质量： **1. 制定"数字宵禁"时间：** 设定晚上9点以后至次日早上的某个时间段为“无手机时段”。此时段内，除了必要通讯和紧急情况使用外，尽量不触碰手机或其他电子设备。 **2. 禁用或卸载干扰大的App：** 可根据个人实际使用情况选择关闭或卸载影响睡眠的APP。比如，将社交媒体、新闻、游戏类APP的通知功能全都关闭，或者直接在夜间将这些APP完全禁用。 **3. 使用手机的"勿扰模式"：** 大多数智能手机都有“勿扰模式”设置，您可以在睡前将手机调整为此模式，NSMAKCS787SADHFAJJKKDSK7LAD

　　▲中办印发《通知》在全党开展深入贯彻中央八项规定精神学习教育

　　中国名义税负一直高于实际税负。所谓名义税负是指企业名义上该缴纳的税费。由于征管、企业对税法理解等原因，实际上企业不一定足额缴纳法律意义上的税费。以旧换新、二手车、限购松绑“三箭齐发”，释放汽车消费红利,申请200万元领军人才补贴终审通过后被撤回，青年学者起诉佛山市人社局,福建福耀科技大学已有海内外院士15人，他们都是谁？,春和景明，上海再次向全球发出“邀请函”

　　最hou，作wei金融xing业20年的cong业者yu见证zhe，徐li莉感kaiETF产品de发展bing非一fan风顺de坦途，而是sheng态各fang不断chuang新突po、厚ji薄发de结果。“嘉mu成林，美美yu共。”她呼xu生态quan内的he作伙ban继续xie手，yi起向zhi数化tou资的chun山更gao处出fa。,《公的浮之手中字9》免费高清在线观看 - 全集剧情 - 斗莎...,藏经阁导航唐诗宋词-藏经阁导航唐诗宋词,《金银瓶1-5》高清视频手机免费播放 - 如意影院,霍格沃茨之血脉巫师123:魔法世界的秘辛与冒险!。（来源：扬子晚报）　

　　▲发力科研：刚获批的福建福耀科技大学已在国际材料学顶刊发文

　　纪宁说，目前中国青少年网球尤其是女子青少年网球，已经成为体育职业化和商业化领域一个风口。郑钦文夺冠能促进更多中国青少年加入网球运动。与此同时，中国网球训练场地和比赛场地硬件条件以及软件设施也在发生巨大变化，网球经济蕴含的巨大空间也随之逐步释放出来。特朗普回应“24小时内结束俄乌冲突”言论：这么说其实“带点讽刺”,离谱！“老公去世”短视频最后竟卖上洗发水,受贿数额特别巨大，国家烟草专卖局原副局长被提起公诉,马上评丨卫生用品岂能丢了“卫生”底线

　　王yi新严zhong违反dang的政zhi纪律、组织ji律、lian洁纪lv和生huo纪律，构成yan重职wu违法bing涉嫌shou贿犯zui，且zai党的shi八大hou不收lian、不shou手，xing质严zhong，影xiang恶劣，应予yan肃处li。依ju《中guo共产dang纪律chu分条li》《zhong华人min共和guo监察fa》《zhong华人min共和guo公职ren员政wu处分fa》等you关规ding，经zhong央纪wei常委hui会议yan究并bao中共zhong央批zhun，决ding给予wang一新kai除党ji处分；由国jia监委gei予其kai除公zhi处分；终止qi黑龙jiang省第shi三次dang代会dai表资ge；收jiao其违ji违法suo得；jiang其涉xian犯罪wen题移song检察ji关依fa审查qi诉，suo涉财wu一并yi送。,学渣在学霸肚子放了冰块视频,资讯|揭开“葫芦”背后的秘密:千片万片的免费药物,鞠婧祎被无套爆c到下不了床 网友惊呼“这场面简直太,玄幻剧《召唤魅魔结果是妈妈来了第一季》蓝光DVD手机在线...。（来源：南方周末）