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# ## # ## # ## 一 yiyi 、 、、 晚 wanwan 睡 shuishui 问 wenwen 题 titi 的 dede 普 pupu 遍 bianbian 现 xianxian 象 xiangxiang 晚 wanwan 睡 shuishui ， ，， 简 jianjian 单 dandan 来 lailai 说 shuoshuo 就 jiujiu 是 shishi 在 zaizai 深 shenshen 夜 yeye 或 huohuo 凌 lingling 晨 chenchen 时 shishi 分 fenfen 仍 rengreng 未 weiwei 入 ruru 睡 shuishui ， ，， 常 changchang 常 changchang 忙 mangmang 于 yuyu 社 sheshe 交 jiaojiao 媒 meimei 体 titi 、 、、 观 guanguan 看 kankan 电 diandian 视 shishi 剧 juju 、 、、 游 youyou 戏 xixi 等 dengdeng 活 huohuo 动 dongdong 。 。。 根 gengen 据 juju 一 yiyi 项 xiangxiang 对 duidui 全 quanquan 球 qiuqiu 年 niannian 轻 qingqing 人 renren 的 dede 调 tiaotiao 查 zhazha ， ，， 超 chaochao 过 guoguo 6 66 0 00 % %% 的 dede 年 niannian 轻 qingqing 人 renren 承 chengcheng 认 renren 他 tata 们 menmen 有 youyou 晚 wanwan 睡 shuishui 的 dede 习 xixi 惯 guanguan ， ，， 并 bingbing 且 qieqie 这 zhezhe 一 yiyi 习 xixi 惯 guanguan 在 zaizai 疫 yiyi 情 qingqing 期 qiqi 间 jianjian 有 youyou 所 suosuo 加 jiajia 剧 juju 。 。。 晚 wanwan 睡 shuishui 不 bubu 仅 jinjin 仅 jinjin 是 shishi 个 gege 人 renren 的 dede 选 xuanxuan 择 zeze ， ，， 更 genggeng 多 duoduo 时 shishi 候 houhou 与 yuyu 社 sheshe 会 huihui 环 huanhuan 境 jingjing 和 hehe 现 xianxian 代 daidai 生 shengsheng 活 huohuo 方 fangfang 式 shishi 紧 jinjin 密 mimi 关 guanguan 联 lianlian 。 。。 # ## # ## # ## # ## 二 erer 、 、、 问 wenwen 题 titi 的 dede 放 fangfang 大 dada 及 jiji 其 qiqi 严 yanyan 重 zhongzhong 性 xingxing 晚 wanwan 睡 shuishui 带 daidai 来 lailai 的 dede 问 wenwen 题 titi 是 shishi 多 duoduo 方 fangfang 面 mianmian 的 dede ， ，， 首 shoushou 先 xianxian 是 shishi 对 duidui 健 jianjian 康 kangkang 的 dede 影 yingying 响 xiangxiang 。 。。 缺 queque 乏 fafa 足 zuzu 够 gougou 的 dede 睡 shuishui 眠 mianmian 会 huihui 导 daodao 致 zhizhi 免 mianmian 疫 yiyi 系 xixi 统 tongtong 功 gonggong 能 nengneng 下 xiaxia 降 jiangjiang ， ，， 增 zengzeng 加 jiajia 心 xinxin 血 xuexue 管 guanguan 疾 jiji 病 bingbing 、 、、 糖 tangtang 尿 niaoniao 病 bingbing 等 dengdeng 多 duoduo 种 zhongzhong 健 jianjian 康 kangkang 风 fengfeng 险 xianxian 。 。。 长 changchang 期 qiqi 晚 wanwan 睡 shuishui 还 haihai 会 huihui 干 gangan 扰 raorao 激 jiji 素 susu 的 dede 正 zhengzheng 常 changchang 分 fenfen 泌 mimi ， ，， 例 lili 如 ruru 影 yingying 响 xiangxiang 褪 tuitui 黑 heihei 激 jiji 素 susu 的 dede 分 fenfen 泌 mimi ， ，， 这 zhezhe 直 zhizhi 接 jiejie 关 guanguan 联 lianlian 到 daodao 睡 shuishui 眠 mianmian 质 zhizhi 量 liangliang 和 hehe 情 qingqing 绪 xuxu 调 tiaotiao 节 jiejie 。 。。 心 xinxin 理 lili 健 jianjian 康 kangkang 方 fangfang 面 mianmian ， ，， 晚 wanwan 睡 shuishui 者 zhezhe 常 changchang 常 changchang 会 huihui 感 gangan 到 daodao 焦 jiaojiao 虑 lvlv 和 hehe 抑 yiyi 郁 yuyu 。 。。 夜 yeye 晚 wanwan 的 dede 孤 gugu 独 dudu 感 gangan 、 、、 过 guoguo 度 dudu 使 shishi 用 yongyong 电 diandian 子 zizi 产 chanchan 品 pinpin 的 dede 光 guangguang 污 wuwu 染 ranran 、 、、 日 riri 夜 yeye 颠 diandian 倒 daodao 的 dede 生 shengsheng 物 wuwu 钟 zhongzhong 均 junjun 可 keke 能 nengneng 加 jiajia 剧 juju 情 qingqing 绪 xuxu 问 wenwen 题 titi 。 。。 此 cici 外 waiwai ， ，， 晚 wanwan 睡 shuishui 还 haihai 可 keke 能 nengneng 导 daodao 致 zhizhi 认 renren 知 zhizhi 功 gonggong 能 nengneng 下 xiaxia 降 jiangjiang ， ，， 影 yingying 响 xiangxiang 学 xuexue 习 xixi 和 hehe 工 gonggong 作 zuozuo 效 xiaoxiao 率 lvlv 。 。。 社 sheshe 会 huihui 功 gonggong 能 nengneng 的 dede 受 shoushou 损 sunsun 也 yeye 是 shishi 晚 wanwan 睡 shuishui 问 wenwen 题 titi 不 bubu 容 rongrong 忽 huhu 视 shishi 的 dede 一 yiyi 面 mianmian 。 。。 晚 wanwan 睡 shuishui 使 shishi 得 dede 许 xuxu 多 duoduo 人 renren 难 nannan 以 yiyi 按 anan 时 shishi 完 wanwan 成 chengcheng 工 gonggong 作 zuozuo ， ，， 难 nannan 以 yiyi 参 cancan 与 yuyu 早 zaozao 晨 chenchen 的 dede 社 sheshe 交 jiaojiao 和 hehe 职 zhizhi 业 yeye 活 huohuo 动 dongdong ， ，， 降 jiangjiang 低 didi 工 gonggong 作 zuozuo 表 biaobiao 现 xianxian 和 hehe 人 renren 际 jiji 交 jiaojiao 往 wangwang 能 nengneng 力 lili ， ，， 最 zuizui 终 zhongzhong 可 keke 能 nengneng 影 yingying 响 xiangxiang 职 zhizhi 业 yeye 发 fafa 展 zhanzhan 和 hehe 人 renren 际 jiji 关 guanguan 系 xixi 。 。。 # ## # ## # ## # ## 三 sansan 、 、、 解 jiejie 决 juejue 晚 wanwan 睡 shuishui 问 wenwen 题 titi 的 dede 对 duidui 策 cece 1 11 . .. * ** * ** 建 jianjian 立 lili 固 gugu 定 dingding 的 dede 睡 shuishui 眠 mianmian 规 guigui 律 lvlv * ** * ** ： ：： 让 rangrang 身 shenshen 体 titi 逐 zhuzhu 渐 jianjian 适 shishi 应 yingying 固 gugu 定 dingding 的 dede 睡 shuishui 眠 mianmian 时 shishi 间 jianjian ， ，， 哪 nana 怕 papa 初 chuchu 期 qiqi 较 jiaojiao 难 nannan 入 ruru 睡 shuishui ， ，， 也 yeye 要 yaoyao 坚 jianjian 持 chichi 规 guigui 律 lvlv 的 dede 作 zuozuo 息 xixi 时 shishi 间 jianjian 。 。。 这 zhezhe 可 keke 以 yiyi 通 tongtong 过 guoguo 设 sheshe 置 zhizhi 温 wenwen 馨 xinxin 的 dede 睡 shuishui 前 qianqian 仪 yiyi 式 shishi ， ，， 如 ruru 泡 paopao 澡 zaozao 、 、、 阅 yueyue 读 dudu 或 huohuo 冥 mingming 想 xiangxiang ， ，， 帮 bangbang 助 zhuzhu 身 shenshen 体 titi 和 hehe 大 dada 脑 naonao 准 zhunzhun 备 beibei 入 ruru 睡 shuishui 。 。。 2 22 . .. * ** * ** 减 jianjian 少 shaoshao 蓝 lanlan 光 guangguang 暴 baobao 露 lulu * ** * ** ： ：： 晚 wanwan 上 shangshang 使 shishi 用 yongyong 电 diandian 子 zizi 设 sheshe 备 beibei 是 shishi 晚 wanwan 睡 shuishui 的 dede 一 yiyi 大 dada 诱 youyou 因 yinyin 。 。。 尽 jinjin 量 liangliang 减 jianjian 少 shaoshao 睡 shuishui 前 qianqian 1 11 - -- 2 22 小 xiaoxiao 时 shishi 内 neinei 对 duidui 手 shoushou 机 jiji 、 、、 电 diandian 脑 naonao 的 dede 使 shishi 用 yongyong ， ，， 或 huohuo 使 shishi 用 yongyong 蓝 lanlan 光 guangguang 过 guoguo 滤 lvlv 镜 jingjing ， ，， 以 yiyi 减 jianjian 少 shaoshao 对 duidui 睡 shuishui 眠 mianmian 的 dede 负 fufu 面 mianmian 影 yingying 响 xiangxiang 。 。。 3 33 . .. * ** * ** 改 gaigai 善 shanshan 睡 shuishui 眠 mianmian 环 huanhuan 境 jingjing * ** * ** ： ：： 创 chuangchuang 造 zaozao 一 yiyi 个 gege 有 youyou 利 lili 于 yuyu 睡 shuishui 眠 mianmian 的 dede 环 huanhuan 。

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