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# ## # ## # ## 问 wenwen 题 titi 的 dede 产 chanchan 生 shengsheng 1 11 . .. * ** * ** 影 yingying 响 xiangxiang 睡 shuishui 眠 mianmian 质 zhizhi 量 liangliang * ** * ** : :: 夜 yeye 晚 wanwan 是 shishi 人 renren 体 titi 休 xiuxiu 息 xixi 和 hehe 恢 huihui 复 fufu 的 dede 关 guanguan 键 jianjian 时 shishi 期 qiqi 。 。。 长 changchang 时 shishi 间 jianjian 观 guanguan 看 kankan 直 zhizhi 播 bobo 很 henhen 可 keke 能 nengneng 会 huihui 导 daodao 致 zhizhi 入 ruru 睡 shuishui 时 shishi 间 jianjian 延 yanyan 迟 chichi ， ，， 从 congcong 而 erer 影 yingying 响 xiangxiang 第 didi 二 erer 天 tiantian 的 dede 精 jingjing 力 lili 和 hehe 效 xiaoxiao 率 lvlv 。 。。 此 cici 外 waiwai ， ，， 屏 pingping 幕 mumu 发 fafa 出 chuchu 的 dede 蓝 lanlan 光 guangguang 还 haihai 会 huihui 抑 yiyi 制 zhizhi 褪 tuitui 黑 heihei 激 jiji 素 susu 的 dede 分 fenfen 泌 mimi ， ，， 这 zhezhe 是 shishi 调 tiaotiao 节 jiejie 睡 shuishui 眠 mianmian 周 zhouzhou 期 qiqi 的 dede 重 zhongzhong 要 yaoyao 激 jiji 素 susu 。 。。 2 22 . .. * ** * ** 精 jingjing 神 shenshen 健 jianjian 康 kangkang 问 wenwen 题 titi * ** * ** : :: 过 guoguo 度 dudu 依 yiyi 赖 lailai 夜 yeye 晚 wanwan 的 dede 直 zhizhi 播 bobo 观 guanguan 看 kankan 可 keke 能 nengneng 隐 yinyin 藏 zangzang 着 zhezhe 逃 taotao 避 bibi 现 xianxian 实 shishi 的 dede 心 xinxin 理 lili 因 yinyin 素 susu 。 。。 长 changchang 此 cici 以 yiyi 往 wangwang ， ，， 可 keke 能 nengneng 导 daodao 致 zhizhi 抑 yiyi 郁 yuyu 或 huohuo 焦 jiaojiao 虑 lvlv 症 zhengzheng 状 zhuangzhuang 的 dede 出 chuchu 现 xianxian ， ，， 尤 youyou 其 qiqi 是 shishi 在 zaizai 面 mianmian 临 linlin 生 shengsheng 活 huohuo 和 hehe 工 gonggong 作 zuozuo 压 yaya 力 lili 时 shishi 。 。。 3 33 . .. * ** * ** 社 sheshe 交 jiaojiao 隔 gege 离 lili * ** * ** : :: 把 baba 大 dada 量 liangliang 时 shishi 间 jianjian 投 toutou 入 ruru 到 daodao 虚 xuxu 拟 nini 世 shishi 界 jiejie 的 dede 直 zhizhi 播 bobo 中 zhongzhong ， ，， 可 keke 能 nengneng 会 huihui 逐 zhuzhu 渐 jianjian 脱 tuotuo 离 lili 现 xianxian 实 shishi 生 shengsheng 活 huohuo 中 zhongzhong 的 dede 社 sheshe 交 jiaojiao 活 huohuo 动 dongdong 。 。。 这 zhezhe 种 zhongzhong 行 xingxing 为 weiwei 模 momo 式 shishi 可 keke 能 nengneng 导 daodao 致 zhizhi 个 gege 人 renren 社 sheshe 交 jiaojiao 技 jiji 能 nengneng 的 dede 退 tuitui 化 huahua ， ，， 进 jinjin 一 yiyi 步 bubu 影 yingying 响 xiangxiang 社 sheshe 交 jiaojiao 健 jianjian 康 kangkang 。 。。 4 44 . .. * ** * ** 对 duidui 视 shishi 力 lili 的 dede 负 fufu 面 mianmian 影 yingying 响 xiangxiang * ** * ** : :: 长 changchang 时 shishi 间 jianjian 盯 dingding 着 zhezhe 屏 pingping 幕 mumu ， ，， 特 tete 别 biebie 是 shishi 在 zaizai 光 guangguang 线 xianxian 较 jiaojiao 暗 anan 的 dede 环 huanhuan 境 jingjing 中 zhongzhong ， ，， 会 huihui 增 zengzeng 加 jiajia 眼 yanyan 睛 jingjing 疲 pipi 劳 laolao ， ，， 甚 shenshen 至 zhizhi 加 jiajia 速 susu 近 jinjin 视 shishi 的 dede 发 fafa 展 zhanzhan 。 。。 # ## # ## # ## # ## 影 yingying 响 xiangxiang 分 fenfen 析 xixi 夜 yeye 晚 wanwan 偷 toutou 看 kankan 直 zhizhi 播 bobo 所 suosuo 带 daidai 来 lailai 的 dede 负 fufu 面 mianmian 影 yingying 响 xiangxiang 是 shishi 多 duoduo 方 fangfang 面 mianmian 的 dede 。 。。 首 shoushou 先 xianxian ， ，， 个 gege 人 renren 健 jianjian 康 kangkang 被 beibei 置 zhizhi 于 yuyu 风 fengfeng 险 xianxian 之 zhizhi 中 zhongzhong ， ，， 尤 youyou 其 qiqi 是 shishi 睡 shuishui 眠 mianmian 和 hehe 视 shishi 力 lili 问 wenwen 题 titi 。 。。 其 qiqi 次 cici ， ，， 这 zhezhe 种 zhongzhong 行 xingxing 为 weiwei 模 momo 式 shishi 可 keke 能 nengneng 导 daodao 致 zhizhi 工 gonggong 作 zuozuo 效 xiaoxiao 率 lvlv 和 hehe 学 xuexue 习 xixi 效 xiaoxiao 率 lvlv 的 dede 下 xiaxia 降 jiangjiang ， ，， 影 yingying 响 xiangxiang 个 gege 人 renren 的 dede 职 zhizhi 业 yeye 发 fafa 展 zhanzhan 和 hehe 学 xuexue 业 yeye 成 chengcheng 绩 jiji 。 。。 最 zuizui 后 houhou ， ，， 长 changchang 期 qiqi 的 dede 社 sheshe 交 jiaojiao 隔 gege 离 lili 可 keke 能 nengneng 导 daodao 致 zhizhi 人 renren 际 jiji 关 guanguan 系 xixi 的 dede 疏 shushu 远 yuanyuan ， ，， 影 yingying 响 xiangxiang 个 gege 人 renren 的 dede 社 sheshe 会 huihui 支 zhizhi 持 chichi 系 xixi 统 tongtong 。 。。 # ## # ## # ## # ## 改 gaigai 善 shanshan 建 jianjian 议 yiyi 1 11 . .. * ** * ** 设 sheshe 立 lili 合 hehe 理 lili 时 shishi 间 jianjian 表 biaobiao * ** * ** ： ：： 为 weiwei 自 zizi 己 jiji 的 dede 日 riri 常 changchang 生 shengsheng 活 huohuo 设 sheshe 立 lili 一 yiyi 个 gege 合 hehe 理 lili 的 dede 时 shishi 间 jianjian 表 biaobiao ， ，， 确 queque 保 baobao 有 youyou 足 zuzu 够 gougou 的 dede 时 shishi 间 jianjian 用 yongyong 于 yuyu 睡 shuishui 眠 mianmian 。 。。 可 keke 以 yiyi 将 jiangjiang 观 guanguan 看 kankan 直 zhizhi 播 bobo 安 anan 排 paipai 在 zaizai 周 zhouzhou 末 momo 或 huohuo 者 zhezhe 工 gonggong 作 zuozuo 较 jiaojiao 轻 qingqing 松 songsong 的 dede 日 riri 子 zizi ， ，， 避 bibi 免 mianmian 影 yingying 响 xiangxiang 次 cici 日 riri 的 dede 精 jingjing 神 shenshen 状 zhuangzhuang 态 taitai 。 。。 2 22 . .. * ** * ** 使 shishi 用 yongyong 蓝 lanlan 光 guangguang 过 guoguo 滤 lvlv 眼 yanyan 镜 jingjing * ** * ** ： ：： 为 weiwei 了 lele 减 jianjian 少 shaoshao 蓝 lanlan 光 guangguang 的 dede 负 fufu 面 mianmian 影 yingying 响 xiangxiang ， ，， 可 keke 以 yiyi 在 zaizai 观 guanguan 看 kankan 直 zhizhi 播 bobo 时 shishi 佩 peipei 戴 daidai 蓝 lanlan 光 guangguang 过 guoguo 滤 lvlv 眼 yanyan 镜 jingjing 。 。。 现 xianxian 代 daidai 的 dede 许 xuxu 多 duoduo 电 diandian 子 zizi 设 sheshe 备 beibei 也 yeye 提 titi 供 gonggong 夜 yeye 间 jianjian 模 momo 式 shishi 设 sheshe 置 zhizhi ， ，， 帮 bangbang 助 zhuzhu 减 jianjian 少 shaoshao 蓝 lanlan 光 guangguang 的 dede 强 qiangqiang 度 dudu 。 。。 3 33 . .. * ** * ** 增 zengzeng 加 jiajia 日 riri 间 jianjian 活 huohuo 动 dongdong * ** * ** ： ：： 通 tongtong 过 guoguo 增 zengzeng 加 jiajia 日 riri 间 jianjian 的 dede 身 shenshen 体 titi 活 huohuo 动 dongdong ， ，， 如 ruru 运 yunyun 动 dongdong 或 huohuo 外 waiwai 出 chuchu 散 sansan 步 bubu ， ，， 可 keke 以 yiyi 有 youyou 效 xiaoxiao 提 titi 高 gaogao 夜 yeye 间 jianjian 的 dede 睡 shuishui 眠 mianmian 质 zhizhi 量 liangliang 。 。。 同 tongtong 时 shishi ， ，， 这 zhezhe 也 yeye 有 youyou 。

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