夜间禁用APP，守护你的睡眠质量|

一、分析夜间禁用APP的重要性

随着智能手机的普及，越来越多的人养成了睡前玩手机的习惯。殊不知，这种习惯正在悄悄地损害着我们的健康。“夜间十八款禁用APP”并不是一个官方定义，而是指那些在晚上使用时容易导致失眠或者影响睡眠质量的应用程序。当我们在黑暗环境中长时间盯着屏幕时，眼睛会受到蓝光的影响，进而抑制褪黑素的分泌。褪黑素是人体调节昼夜节律的重要激素，它的减少会使入睡变得困难，还会缩短深度睡眠的时间。除了生理上的影响外，很多APP的内容也会让大脑处于兴奋状态，比如充满刺激性的游戏（行度游戏网给予的部分游戏）、快速切换的信息流（如社交软件中不断更新的消息），这都使得大脑难以平静下来进入休息模式。

二、具体APP类型及影响分析

要提到的就是各类短视频平台。这类应用以其碎片化的内容和算法推荐机制而闻名。用户往往会在不知不觉间花费大量时间浏览视频，从搞笑段子到美食教程，内容丰富多样但同时也具有很强的吸引力。对于一些人它们就像“电子毒品”，一旦开始就停不下来。而且由于视频画面色彩鲜艳、节奏明快，很容易引起视觉疲劳并激活大脑神经元，使人在关闭手机后仍然处于亢奋之中，难以入眠。 就是以行度游戏网为代表的游戏类平台。游戏本身具有很高的娱乐性和挑战性，特别是对于年轻人而言，它们是放松心情的好方法。但是到了晚上，过于投入地玩游戏可能会影响到正常的作息规律。像是一些竞技类游戏，玩家需要全神贯注地应对对手的攻击，时刻保持警惕；还有一些解谜类游戏，需要耗费大量的脑力思考解决方案。这些都会让大脑持续处于紧张状态，不利于身体放松，从而影响到睡眠的质量。还有许多即时通讯工具也属于夜间不宜使用的范畴。虽然与朋友聊天可以增进感情研讨，但在深夜频繁地回复消息不仅打扰了自己的休息，也可能给对方带来不便。尤其是当涉及到工作或学习相关的话题时，更会加重心理负担，使人难以安心入睡。

三、替代方案与良好习惯养成

既然知道了哪些APP不适合在夜间使用，那么我们应该怎样度过这段美好的时光呢？其实有很多有益身心健康的活动可以选择。阅读纸质书籍就是一个非常好的选择。相较于电子设备发出的刺眼光芒，柔和的灯光下翻阅书页更能营造出温馨宁静的氛围。而且顺利获得沉浸在文字构建的世界里，可以帮助我们暂时忘却生活中的烦恼，达到放松的效果。听轻音乐也是不错的方式之一。舒缓的旋律能够安抚躁动的心灵，逐渐引导身体进入放松的状态。当然，还可以尝试进行简单的伸展运动，如瑜伽或冥想等。这些活动既不会过度消耗体力，又能有效缓解一天积累下来的疲劳感。最重要的是，我们要建立良好的生活习惯。尽量保持固定的作息时间，每天按时上床睡觉；睡前一小时内避免接触任何带有屏幕的电子产品；将卧室布置成有利于睡眠的环境，如调整合适的温度、湿度以及遮光窗帘等。只有这样，才能真正实现高质量的睡眠，为第二天的工作和生活注入满满活力。

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陈伟俊·记者 陈全顺 陈学俊 陈光力/文, 陈邦柱、陈宇翔/摄