老年人健康生活指南，科研运动助力长寿|

科研运动：老年人保持活力的关键

适度的体育锻炼对老年人健康至关重要。研究表明，每周保持3-5次、每次30分钟的有氧运动，能显著改善心肺功能。散步是最安全有效的运动方式，建议选择环境优美、空气清新的公园步道。太极拳动作舒缓，能改善平衡能力，特别适合65岁以上人群。游泳对关节压力小，水中运动的浮力可以减轻体重对骨骼的负担。需要注意的是，运动前要充分热身，运动强度以微微出汗、能正常交谈为宜。若出现胸闷、头晕等不适症状应立即停止运动。

营养膳食：老年人饮食调理要点

老年人每天应保证每公斤体重摄入1-1.2克蛋白质。优质蛋白来源包括鱼类、鸡蛋、豆制品等。建议每周吃2-3次深海鱼，补充ω-3脂肪酸。乳制品可选择低脂牛奶或酸奶，既补钙又易消化。

钙、维生素D对预防骨质疏松尤为重要。每天晒太阳15-30分钟可促进维生素D合成。铁质缺乏易导致贫血，适当食用红肉、动物肝脏等补铁食物。膳食纤维能改善肠道功能，全谷物、蔬菜水果都是良好来源。

心理调适：老年人心理健康维护

退休后社会角色转变可能带来心理落差，子女应多关心父母情绪变化。培养兴趣爱好能充实生活，如书法、园艺、合唱等都是不错的选择。适度社交活动很重要，可参加社区老年大学或兴趣小组。睡眠质量直接影响情绪，建议保持规律作息，睡前避免过度兴奋。若持续出现情绪低落、兴趣减退等情况，应及时寻求专业心理帮助。

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钱绍钧·记者 陈玉明 铁穹 闫笑然/文, 陈廷嘉、陈冠达/摄