摆脱持续焦虑紧张，重寻内心宁静之道|

一、认识焦虑与紧张的根源

要摆脱“白天躁晚上躁天天躁999”的困扰，得清楚焦虑与紧张情绪产生的根源。现代社会竞争激烈，工作压力大，人们往往需要面对高强度的任务和频繁的绩效考核。比如，职场人士可能要在短时间内完成多个项目，还要应对客户的各种要求，稍有差错就可能影响职业开展。这种长期处于高压下的工作状态，极易引发焦虑情绪。同时，生活中的各种琐事，如经济压力、家庭矛盾等也会成为焦虑的来源。房贷、车贷的还款压力，家庭成员之间的意见不合等，都可能让人感到烦躁不安。社交媒体的过度使用也可能加剧焦虑。看到他人看似光鲜亮丽的生活，不自觉地就会产生比较心理，从而对自己的现状不满，进一步加重焦虑。

二、调整心态应对焦虑

当认识到焦虑的根源后，调整心态至关重要。要学会正视自己的情绪，不要一味地压抑。当感到焦虑时，找一个安静的地方，如公园的长椅或家中的角落，坐下来深呼吸，闭上眼睛，用心去感受自己的情绪。告诉自己焦虑是正常的反应，但不能让它过度影响自己的生活。可以尝试持续的自我暗示，每天早上起床后对着镜子给自己一个微笑，告诉自己“我可以应对今天的一切”。在工作中遇到难题时，不要立刻陷入焦虑，而是换个角度思考，把它看作是提升自己能力的机会。比如，当面对一个复杂的项目时，将其分解成一个个小任务，每完成一个小任务都给自己一个小奖励，这样能增强自信心，减少焦虑感。

三、有效缓解紧张的方法

紧张情绪同样会给人带来不适，需要找到有效的缓解方法。运动是缓解紧张的绝佳方式。跑步、瑜伽、游泳等有氧运动，能促使身体分泌内啡肽，这种物质能让人产生愉悦感，从而减轻紧张情绪。每天坚持30分钟以上的运动，能明显改善身体和心理状态。，在下班后去跑上几圈，让汗水带走一天的疲惫和紧张。冥想也是一种很好的放松方式。找一个安静舒适的空间，盘腿而坐，专注于自己的呼吸，排除杂念。刚开始可能很难做到完全没有杂念，但只要坚持练习，就能逐渐让内心平静下来。每天花15到20分钟进行冥想，长期坚持能有效提升心理韧性，减少紧张情绪的干扰。

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陈道义·记者 陈宇 陈埭 陈飞铭/文, 阿苏卡奥、陈宏志/摄