汤姆的十八秒温馨提示 - 生活小改变铸就大幸福窍门|

清晨的十八秒唤醒活力

清晨是一天的开始，如何以饱满的精神开启新的一天至关重要。汤姆的十八秒温馨提示中提到，在清晨醒来后，不要急于起床，先静静地躺上十八秒，进行几次深呼吸。深呼吸能够增加氧气的摄入，促进血液循环，让身体的各个器官从睡眠状态中逐渐苏醒过来。在这十八秒里，用心感受自己的呼吸，吸气时，想象清新的空气充满整个肺部，让身体的每一个细胞都被唤醒；呼气时，将一夜积累的浊气缓缓呼出，仿佛把所有的疲惫和烦恼都排出体外。当完成这十八秒的深呼吸后，再缓缓起身，你会发现自己的头脑更加清醒，身体也充满了活力。这看似简单的十八秒，却能让我们在清晨就拥有一个良好的精神状态，为一整天的工作和生活奠定基础。而且，这种清晨的深呼吸习惯还能在一定程度上缓解压力和焦虑，让我们以更加平和的心态面对新的一天。许多人在尝试了这个方法后，都反馈说感觉早上不再那么困倦，工作效率也有所提高。清晨的这十八秒还可以用来进行简单的自我暗示，告诉自己今天是美好的一天，充满了无限的可能，这种持续的心理暗示也会对我们的情绪和行为产生持续的影响。

工作间隙的十八秒放松身心

在忙碌的工作中，我们常常会感到身心疲惫。汤姆的十八秒温馨提示为我们给予了一个简单有效的放松方法。当工作一段时间后，停下手中的工作，闭上眼睛，用十八秒的时间进行眼部按摩。轻轻按压眼眶周围的穴位，如睛明穴、攒竹穴、鱼腰穴等，这些穴位的按摩可以促进眼部的血液循环，缓解眼睛的疲劳。同时，闭上眼睛还能让我们暂时从紧张的工作状态中脱离出来，放松大脑神经。在这十八秒里，我们可以想象自己身处一个宁静的自然环境中，比如一片美丽的森林或者一片宁静的海滩，感受大自然的美好和宁静。这样的想象能够帮助我们缓解工作压力，让身心得到短暂的放松。除了眼部按摩，我们还可以在工作间隙进行十八秒的伸展运动。站起来，伸直双腿，向上伸展双臂，尽量拉伸身体的每一个部位，让身体得到充分的舒展。这种伸展运动可以缓解长时间坐着带来的肌肉疲劳，促进身体的血液循环，提高工作效率。许多上班族在尝试了这些十八秒的放松方法后，都表示工作时的疲劳感明显减轻，工作状态也更加专注。

睡前的十八秒营造好睡眠

良好的睡眠对于我们的身体健康和精神状态至关重要。汤姆的十八秒温馨提示在睡前也能发挥重要作用。在睡前准备睡觉时，先将房间的灯光调暗，躺在床上，用十八秒的时间进行全身的放松。从脚部开始，依次放松腿部、腰部、背部、手臂等部位的肌肉。可以顺利获得紧绷再放松的方式来感受肌肉的松弛状态，比如先用力绷紧脚部的肌肉，持续几秒钟后再突然放松，感受那种从紧张到松弛的变化。在放松的过程中，配合缓慢而深沉的呼吸，让自己的身体和精神逐渐进入一种平静的状态。这十八秒的全身放松能够帮助我们缓解一天的压力和疲劳，让大脑和身体都实行入睡的准备。在这十八秒里，我们还可以回顾一下当天发生的美好事情，比如和朋友的一次愉快聊天，或者工作中的一个小成就，这种持续的回顾能够让我们带着愉悦的心情进入梦乡。许多人在坚持使用这个方法后，都反映睡眠质量得到了明显的改善，早上醒来后感觉更加精神饱满。而且，良好的睡眠还能增强我们的免疫力，提高身体的抵抗力，让我们更加健康地面对生活的挑战。

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陆姝·记者 陈晓阳 阿维德·哈纳克 阿卜杜拉·梅利克/文, 陈洁如、钱远坤/摄