18款夜间禁用软件：保障睡眠质量的关键应用清单|

一、社交类软件

社交类软件如微信、QQ等，在夜间常常会有各种消息提醒。当我们沉浸在刷朋友圈、聊天的过程中，时间不知不觉就过去了。而且，这些软件中的一些动态可能会引发我们的情绪波动，比如看到他人精彩的生活分享而感到焦虑，或者因与他人的争论而心烦意乱。这些情绪都会干扰我们入睡，导致睡眠质量下降。手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素对于调节睡眠周期至关重要。所以，夜间应尽量避免使用社交类软件。

二、视频娱乐类软件

像抖音、爱奇艺等视频娱乐类软件，其丰富多样的内容极具吸引力。我们可能会在睡前忍不住打开观看各种视频，无论是搞笑短视频还是精彩电视剧集，都容易让我们沉迷其中。长时间盯着屏幕会使眼睛疲劳，还会让大脑持续处于兴奋状态。大脑难以从活跃状态迅速切换到休息状态，从而影响入睡。而且，一些视频中可能包含惊悚、刺激的情节，会给我们带来心理压力，进一步干扰睡眠。因此，晚上应减少这类软件的使用。

三、游戏类软件

游戏软件如王者荣耀、和平精英等，具有很强的互动性和竞技性。玩游戏时，我们会全身心投入，注意力高度集中，大脑会处于兴奋的应激状态。这种状态很难在短时间内平复，导致我们难以快速进入睡眠状态。而且，游戏中的胜负结果以及紧张刺激的情节会引发情绪的起伏，如兴奋、沮丧等，这些情绪也不利于睡眠。长时间玩游戏还会影响生物钟，打乱正常的睡眠节律。所以，晚上禁用游戏类软件对提升睡眠质量很关键。

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陈效·记者 陈庆祥 陶川 陈洁如/文, 陈殿魁、陈正理/摄