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科研健身入门准备

初次接触器械训练需完成体态评估，建议选择国家体育总局认证的健身教练进行指导。重点掌握呼吸节奏与核心收紧技巧，训练前务必进行10分钟动态热身，特别注意肩关节与膝关节的活动度训练。

器械使用安全规范

建议新手从固定器械开始训练，史密斯机的导轨保护机制可降低运动风险。特别注意力量训练时的护具使用，举重腰带应在进行1.5倍体重以上硬拉时佩戴。

常见运动损伤预防

运动后及时补充电解质水，警惕横纹肌溶解症早期症状。注意区分延迟性肌肉酸痛与拉伤疼痛，当关节出现刺痛感应立即停止训练。建议每周安排2次柔韧性训练，配合筋膜枪进行深层肌肉放松。

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