孕期保健计划，为母婴健康护航|

孕期营养与饮食

孕期的营养摄入对母婴健康至关重要。孕妈妈每周应保证摄入均衡的营养，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。建议每天至少摄入50克蛋白质，主要来源于肉类、鱼类、蛋类和豆制品。碳水化合物应以全谷物为主，如糙米、燕麦等，以给予足够的能量和纤维。脂肪摄入应以不饱和脂肪酸为主，如橄榄油、坚果等。同时，要保证足够的维生素和矿物质摄入，多吃新鲜蔬菜和水果，必要时可补充孕期维生素。

孕期运动与休息

孕期适当的运动对孕妈妈和胎儿都有很多好处。运动可以帮助孕妈妈控制体重，预防妊娠糖尿病和妊娠高血压，同时有助于缓解孕期不适，如腰背痛、水肿等。建议孕妈妈每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、瑜伽等。运动时要注意安全，避免剧烈运动和高风险运动。

孕期充足的休息和睡眠对孕妈妈和胎儿的健康同样重要。建议孕妈妈每天保证7-9小时的睡眠，白天可适当小憩。睡前可进行一些放松活动，如阅读、听轻音乐等，有助于提高睡眠质量。要避免长时间站立或坐着，每隔一段时间要变换姿势，以减轻腰背压力。

孕期心理与情绪管理

孕期心理和情绪的变化对母婴健康也有很大影响。孕妈妈要学会管理自己的情绪，保持持续乐观的心态。可以参加一些孕期心理辅导课程，学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想等。同时，要与家人、朋友保持良好的沟通，分享自己的感受和担忧，寻求支持和帮助。

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陈竹·记者 陈际瓦 闵家胤 阿尔维斯/文, 陈炜俐、陈一柳/摄