夜间禁用应用：保护睡眠与健康的数字守则|

夜间使用禁忌

随着科技的开展，我们的手机中充满了各种应用程序，它们在白天为我们给予便利，但到了夜晚，它们可能成为影响我们休息和健康的隐患。研究表明，夜间使用手机不仅会干扰我们的生物钟，还可能导致睡眠质量下降，长期以往，甚至可能引发健康问题。因此，识别那些不适合在夜间使用的应用程序，并采取禁用措施，对于保护我们的健康至关重要。

盘点100款不可在深夜使用的应用程序

• 社交媒体应用

社交媒体应用如Facebook、Instagram和Twitter等，它们顺利获得不断更新的信息流和通知，吸引用户持续关注，导致用户难以入睡。

• 游戏应用

游戏应用，尤其是那些竞技性和沉浸感强的游戏，如《王者荣耀》和《绝地求生》，它们会刺激用户的肾上腺素分泌，使大脑保持兴奋状态，不利于放松和入睡。

• 新闻和资讯应用

新闻和资讯应用，如今日头条和腾讯新闻，它们给予24小时不间断的新闻更新，用户可能会因为追踪最新新闻而熬夜，影响睡眠。

• 视频和直播应用

视频和直播应用，如抖音和斗鱼直播，它们给予丰富的娱乐内容，用户可能会因为观看视频或直播而忘记时间，导致熬夜。

如何有效管理夜间应用使用

为了有效管理夜间应用使用，我们可以采取以下措施：设置固定的睡眠时间，并在睡前一小时禁用所有可能影响睡眠的应用程序。利用手机的夜间模式或下载专门的睡眠辅助应用，减少蓝光对睡眠的影响。培养良好的睡前习惯，如阅读纸质书籍、冥想或听轻音乐，帮助身心放松，更容易入睡。

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银豹·记者 陈廷一 陈诗松 陈炅/文, 钱维军、陈娟丽/摄