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dede 方 fangfang 法 fafa ， ，， 从 congcong 按 anan 摩 momo 、 、、 热 rere 敷 fufu 到 daodao 药 yaoyao 物 wuwu 治 zhizhi 疗 liaoliao ， ，， 但 dandan 许 xuxu 多 duoduo 人 renren 仍 rengreng 在 zaizai 寻 xunxun 找 zhaozhao 更 genggeng 为 weiwei 健 jianjian 康 kangkang 和 hehe 自 zizi 然 ranran 的 dede 解 jiejie 决 juejue 方 fangfang 案 anan 。 。。 本 benben 文 wenwen 将 jiangjiang 探 tantan 讨 taotao 一 yiyi 种 zhongzhong 简 jianjian 单 dandan 而 erer 有 youyou 效 xiaoxiao 的 dede 方 fangfang 法 fafa — —— — —— 抬 taitai 腿 tuitui 靠 kaokao 墙 qiangqiang 法 fafa ， ，， 帮 bangbang 助 zhuzhu 缓 huanhuan 解 jiejie 腿 tuitui 部 bubu 疼 tengteng 痛 tongtong ， ，， 并 bingbing 提 titi 出 chuchu 具 juju 体 titi 实 shishi 施 shishi 建 jianjian 议 yiyi 和 hehe 注 zhuzhu 意 yiyi 事 shishi 项 xiangxiang 。 。。 一 yiyi 、 、、 腿 tuitui 部 bubu 疼 tengteng 痛 tongtong 的 dede 普 pupu 遍 bianbian 性 xingxing 及 jiji 其 qiqi 影 yingying 响 xiangxiang 腿 tuitui 部 bubu 疼 tengteng 痛 tongtong 可 keke 以 yiyi 由 youyou 多 duoduo 种 zhongzhong 因 yinyin 素 susu 引 yinyin 起 qiqi ， ，， 如 ruru 肌 jiji 肉 rourou 拉 lala 伤 shangshang 、 、、 静 jingjing 脉 maimai 曲 ququ 张 zhangzhang 、 、、 关 guanguan 节 jiejie 炎 yanyan 或 huohuo 是 shishi 长 changchang 时 shishi 间 jianjian 的 dede 静 jingjing 态 taitai 压 yaya 力 lili 。 。。 这 zhezhe 种 zhongzhong 疼 tengteng 痛 tongtong 不 bubu 仅 jinjin 影 yingying 响 xiangxiang 人 renren 们 menmen 的 dede 日 riri 常 changchang 活 huohuo 动 dongdong ， ，， 还 haihai 可 keke 能 nengneng 导 daodao 致 zhizhi 睡 shuishui 眠 mianmian 质 zhizhi 量 liangliang 下 xiaxia 降 jiangjiang 和 hehe 生 shengsheng 活 huohuo 质 zhizhi 量 liangliang 的 dede 整 zhengzheng 体 titi 降 jiangjiang 低 didi 。 。。 此 cici 外 waiwai ， ，， 长 changchang 期 qiqi 忍 renren 受 shoushou 腿 tuitui 部 bubu 疼 tengteng 痛 tongtong 还 haihai 可 keke 能 nengneng 引 yinyin 起 qiqi 姿 zizi 势 shishi 的 dede 不 bubu 当 dangdang 调 tiaotiao 整 zhengzheng ， ，， 从 congcong 而 erer 引 yinyin 发 fafa 背 beibei 痛 tongtong 、 、、 颈 jingjing 痛 tongtong 等 dengdeng 其 qiqi 他 tata 身 shenshen 体 titi 问 wenwen 题 titi 。 。。 二 erer 、 、、 抬 taitai 腿 tuitui 靠 kaokao 墙 qiangqiang 法 fafa 的 dede 原 yuanyuan 理 lili 抬 taitai 腿 tuitui 靠 kaokao 墙 qiangqiang 是 shishi 一 yiyi 种 zhongzhong 简 jianjian 单 dandan 的 dede 体 titi 位 weiwei 疗 liaoliao 法 fafa ， ，， 它 tata 不 bubu 需 xuxu 要 yaoyao 任 renren 何 hehe 特 tete 别 biebie 的 dede 器 qiqi 材 caicai ， ，， 只 zhizhi 需 xuxu 要 yaoyao 一 yiyi 面 mianmian 墙 qiangqiang 。 。。 进 jinjin 行 xingxing 这 zhezhe 一 yiyi 练 lianlian 习 xixi 时 shishi ， ，， 人 renren 体 titi 仰 yangyang 卧 wowo ， ，， 臀 tuntun 部 bubu 尽 jinjin 可 keke 能 nengneng 靠 kaokao 近 jinjin 墙 qiangqiang 面 mianmian ， ，， 双 shuangshuang 腿 tuitui 直 zhizhi 上 shangshang 举 juju ， ，， 并 bingbing 靠 kaokao 在 zaizai 墙 qiangqiang 面 mianmian 上 shangshang ， ，， 形 xingxing 成 chengcheng L LL 形 xingxing 。 。。 这 zhezhe 一 yiyi 姿 zizi 势 shishi 有 youyou 助 zhuzhu 于 yuyu 促 cucu 进 jinjin 腿 tuitui 部 bubu 血 xuexue 液 yeye 循 xunxun 环 huanhuan ， ，， 减 jianjian 少 shaoshao 下 xiaxia 肢 zhizhi 静 jingjing 态 taitai 压 yaya 力 lili ， ，， 缓 huanhuan 解 jiejie 肌 jiji 肉 rourou 紧 jinjin 张 zhangzhang 。 。。 三 sansan 、 、、 操 caocao 作 zuozuo 方 fangfang 法 fafa 及 jiji 细 xixi 节 jiejie 要 yaoyao 正 zhengzheng 确 queque 进 jinjin 行 xingxing 抬 taitai 腿 tuitui 靠 kaokao 墙 qiangqiang ， ，， 可 keke 以 yiyi 按 anan 照 zhaozhao 以 yiyi 下 xiaxia 步 bubu 骤 zhouzhou 操 caocao 作 zuozuo ： ：： 1 11 . .. 选 xuanxuan 择 zeze 一 yiyi 面 mianmian 空 kongkong 旷 kuangkuang 的 dede 墙 qiangqiang 面 mianmian ， ，， 铺 pupu 设 sheshe 一 yiyi 个 gege 瑜 yuyu 伽 jiajia 垫 diandian 或 huohuo 软 ruanruan 毯 tantan ， ，， 以 yiyi 增 zengzeng 加 jiajia 舒 shushu 适 shishi 度 dudu 。 。。 2 22 . .. 身 shenshen 体 titi 仰 yangyang 卧 wowo ， ，， 慢 manman 慢 manman 移 yiyi 动 dongdong 臀 tuntun 部 bubu 至 zhizhi 墙 qiangqiang 边 bianbian ， ，， 同 tongtong 时 shishi 抬 taitai 起 qiqi 双 shuangshuang 腿 tuitui ， ，， 直 zhizhi 至 zhizhi 整 zhengzheng 个 gege 腿 tuitui 部 bubu 紧 jinjin 贴 tietie 墙 qiangqiang 面 mianmian 。 。。 3 33 . .. 双 shuangshuang 臂 bibi 自 zizi 然 ranran 放 fangfang 置 zhizhi 在 zaizai 体 titi 侧 cece ， ，， 手 shoushou 掌 zhangzhang 朝 chaochao 上 shangshang 。 。。 4 44 . .. 保 baobao 持 chichi 这 zhezhe 个 gege 姿 zizi 势 shishi 5 55 到 daodao 1 11 0 00 分 fenfen 钟 zhongzhong ， ，， 呼 huhu 吸 xixi 自 zizi 然 ranran ， ，， 如 ruru 果 guoguo 感 gangan 到 daodao 舒 shushu 适 shishi ， ，， 可 keke 以 yiyi 尝 changchang 试 shishi 持 chichi 续 xuxu 更 genggeng 长 changchang 时 shishi 间 jianjian 。 。。 5 55 . .. 结 jiejie 束 shushu 时 shishi ， ，， 先 xianxian 将 jiangjiang 双 shuangshuang 腿 tuitui 弯 wanwan 曲 ququ ， ，， 慢 manman 慢 manman 移 yiyi 动 dongdong 身 shenshen 体 titi 离 lili 开 kaikai 墙 qiangqiang 面 mianmian ， ，， 避 bibi 免 mianmian 快 kuaikuai 速 susu 起 qiqi 身 shenshen 造 zaozao 成 chengcheng 头 toutou 晕 yunyun 。 。。 四 sisi 、 、、 抬 taitai 腿 tuitui 靠 kaokao 墙 qiangqiang 法 fafa 的 dede 益 yiyi 处 chuchu 与 yuyu 潜 qianqian 在 zaizai 影 yingying 响 xiangxiang 抬 taitai 腿 tuitui 靠 kaokao 墙 qiangqiang 法 fafa 不 bubu 仅 jinjin 有 youyou 助 zhuzhu 于 yuyu 缓 huanhuan 解 jiejie 腿 tuitui 部 bubu 疼 tengteng 痛 tongtong ， ，， 还 haihai 可 keke 以 yiyi 提 titi 供 gonggong 如 ruru 下 xiaxia 好 haohao 处 chuchu ： ：： - -- 改 gaigai 善 shanshan 下 xiaxia 肢 zhizhi 血 xuexue 液 yeye 循 xunxun 环 huanhuan ， ，， 有 youyou 助 zhuzhu 于 yuyu 减 jianjian 轻 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