男性钙质补充与健康维护，2023年新指南|

钙质的重要性

钙质是人体必需的矿物质之一，对于维持骨骼和牙齿的健康至关重要。它还参与神经传导、肌肉收缩和血液凝固等生理过程。随着年龄的增长，钙质的流失速度加快，因此，对于男性而言，补充钙质和维护骨骼健康显得尤为重要。

钙质摄入建议

根据最新的营养指南，成年男性每日推荐的钙质摄入量为1000毫克。这个数值会根据个人的年龄、体重和健康状况有所调整。钙质的摄入可以顺利获得食物和补充剂两种方式实现。富含钙质的食物包括牛奶、奶酪、酸奶、豆腐、绿叶蔬菜等。如果饮食中钙质摄入不足，可以考虑使用钙质补充剂，但最好在医生的指导下进行。

钙质与运动

运动是维护骨骼健康的重要手段之一。适当的负重运动，如跑步、跳绳、举重等，可以刺激骨骼生长，增加骨密度。有氧运动也有助于提高骨密度，增强肌肉力量，从而减少骨折的风险。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，并结合2-3次的负重训练。

钙质与生活方式

除了饮食和运动，生活方式也对钙质的吸收和利用有着重要影响。吸烟和过量饮酒都会加速钙质的流失，增加骨折的风险。因此，戒烟和限制饮酒是维护骨骼健康的重要措施。保持充足的睡眠和良好的心理状态也有助于钙质的吸收和骨骼健康。

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陈一柳·记者 陈彦球 阿斯哈尔·吐尔逊 陈开福/文, 陈尸、陈烨/摄