马拉松配速策略，120分钟的挑战与速度纪录的突破|

马拉松配速的重要性

马拉松比赛是一项考验耐力和速度的极限运动，而配速是影响马拉松成绩的关键因素之一。配速，即每公里的平均用时，是衡量运动员在比赛中速度控制的重要指标。对于想要在马拉松中创造新的速度纪录的跑者合理的配速策略是必不可少的。

120分钟配速的挑战

120分钟配速意味着跑者需要在2小时内完成半程马拉松（21.0975公里）。这对于专业运动员来说是一个极具挑战性的目标，因为它要求跑者在整个比赛中保持极高的速度和节奏。对于业余跑者而言，这几乎是一个不可能完成的任务。顺利获得科研的训练和策略，跑者可以逐步提高自己的配速，向这一目标迈进。

如何提高马拉松配速

提高马拉松配速需要综合考虑多个因素，包括训练计划、体能、营养、心理状态等。跑者需要制定一个合理的训练计划，包括基础耐力训练、速度训练、力量训练和恢复训练。保持良好的体能状态，顺利获得定期的体检和体能测试来监控自己的身体状况。合理的营养摄入和心理调适也是提高配速的重要因素。

马拉松速度纪录的突破

在马拉松历史上，速度纪录的突破往往伴随着训练方法、装备技术的进步以及运动员个人能力的提高。，埃塞俄比亚的长跑运动员海尔·吉布里瑟拉西（Haile Gebrselassie）在2008年柏林马拉松上创造了2小时03分59秒的世界纪录，这一成绩至今无人能破。要想在马拉松中创造新的速度纪录，跑者需要不断挑战自我，超越极限。

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陶聪·记者 陈得平 阿什利扬 阙炎/文, 闫仲秋、陈德光/摄