应对学霸做题时的压力，有效调整心态提升学习效率|

认识压力根源

要明确面对两个学霸边做题边C的压力来源。一方面，可能是对自己能力的过度怀疑，看到学霸们如此高效，觉得自己与之相差甚远。另一方面，或许是周围环境营造出的紧张氛围，仿佛时刻在提醒自己落后于人。我们要清晰地认识到这些根源，才能有针对性地去解决问题。当我们看到学霸们做题速度快且质量高时，内心的比较心理就容易作祟，觉得自己处处不如他们。但实际上，每个人都有自己的学习节奏和优势，不能仅仅以做题的表现来评判自己。而且，周围环境中可能存在着一些不自觉的压力传递，比如其他人对学霸的夸赞等，这也会让我们更加焦虑。我们要明白，这些压力很多时候是我们自己给自己施加的，只有正视它，才能开始缓解它。

接纳自身状态

学会接纳自己当下的学习状态至关重要。不要一味地去和学霸比较，要看到自己的进步和努力。每个人的学习基础和能力开展阶段不同，不能要求自己在短时间内达到和学霸一样的水平。比如，自己在某一道难题上花费的时间比学霸长，但这并不代表自己没有进步。也许自己从完全不会做，到现在能够尝试多种方法去解答，这就是成长。我们要关注自己的点滴进步，给自己持续的心理暗示。当我们完成一道之前觉得困难的题目时，要告诉自己“我又进步了一点”。同时，也要理解自己在学习过程中会有疲惫、困惑的时候，这是正常的。不要因为一时的状态不好就否定自己，而是要给自己时间去调整和恢复。

制定适合计划

根据自己的实际情况制定合理的学习计划是缓解压力、提高学习的关键。不要盲目模仿学霸的学习方式，要找到适合自己的节奏。比如，如果自己早上记忆力好，那就可以安排在早上背诵知识点；如果晚上思维更活跃，就可以在晚上集中精力做练习题。制定计划时要具体、可行，将学习任务分解成一个个小目标，逐步完成。这样会让自己感觉压力可控，而且每完成一个小目标都能取得成就感。，计划每天背诵20个单词，那么可以分成上午10个，下午10个。当顺利完成一天的单词背诵任务时，就会觉得自己离学习目标又近了一步。同时，也要合理安排休息时间，避免过度劳累，保证学习的可持续性。

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陈鸿萍·记者 阿拉格希 阿依 陆克平/文, 陈起贤、金鸿城/摄