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如何让自己感到舒适，取得身心愉悦|

生理层面的舒爽：呵护你的身体

身体是革命的本钱，想要感到舒爽，要从生理层面入手。这包括关注饮食、睡眠、运动和环境。均衡的饮食是维持身体健康的基础。这意味着要摄入足够的营养，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。多吃蔬菜水果，减少加工食品和高糖食物的摄入。保持规律的作息，保证充足的睡眠，有助于身体的修复和恢复。对于大多数成年人每晚7-8小时的睡眠是理想的。良好的睡眠质量比睡眠时长更重要，创造一个舒适的睡眠环境，保持卧室黑暗、安静和凉爽，使用舒适的枕头和床垫，以及睡前放松心情，听轻音乐、阅读或冥想。适度的运动可以促进血液循环，增强免疫力，改善情绪。每周进行150分钟中等强度的有氧运动，快走、游泳或骑自行车，并结合力量训练，对身体健康大有裨益。选择适合自己的运动方式，并持之以恒。要关注居住环境。保持室内清洁、通风，避免噪音和光污染。根据个人喜好，打造一个舒适温馨的居住空间，摆放绿植、装饰画或自己喜欢的小物件，都能提升幸福感。

心理层面的舒爽：修炼你的内心

除了生理上的呵护，心理上的健康同样重要。学会调节情绪，培养持续的心态，有助于提升幸福感。以下是一些可以帮助你取得心理舒爽的方法：

正念冥想

正念冥想是一种顺利获得关注当下，觉察自身 thoughts, feelings 和 sensations 的 practice. 定期进行正念冥想可以帮助你减轻压力，改善情绪，提高专注力。你可以顺利获得 guided meditation apps 或 videos 开始练习。选择一个安静的地方，舒适地坐下或躺下，闭上眼睛，专注于你的呼吸。当你走神时，轻轻地将注意力拉回到呼吸上。每天只需几分钟的练习，就能看到显著的效果。

感恩练习

感恩是一种持续的情绪，可以提升幸福感。每天抽出几分钟，想想你生活中让你感到感恩的事情。可以写感恩日记，或者在睡前默默地在心中感谢。，感谢你的健康、家人、朋友、工作，以及任何让你感到快乐的事物。感恩练习可以帮助你培养持续的心态，让你更加珍惜生活中的美好。

认知重塑

认知重塑是指改变你对事物的看法。当我们遇到 negative thoughts 时，可以尝试用更持续、更现实的视角来重新看待它们。，当你犯错时，不要过度 self-criticize，而是把它当作 learning opportunity. 学会质疑负面想法，寻找 evidence 来支持或反驳它们。认知重塑可以帮助你摆脱负面情绪的困扰，提升心理健康水平。

社会交往：建立良好的人际关系

人是社会性动物，良好的人际关系对我们的身心健康至关重要。持续的社交活动可以帮助我们取得支持、归属感和快乐。以下是一些建立和维护良好人际关系的方法：

与家人和朋友保持联系

花时间陪伴家人和朋友，与他们分享你的喜怒哀乐。定期与他们联系，即使只是简单的问候或聊天，也能让你感受到 connection 和 support. 参加家庭聚会、朋友聚餐，或者一起旅行，都能增进感情。

建立健康的界限

学会保护自己的时间和精力，避免过度付出。向他人说“不”是很重要的，不要勉强自己做不喜欢的事情。在人际交往中，要尊重自己和他人，建立健康的界限，才能保持良好的关系。

参与社交活动

参加一些自己感兴趣的社交活动，参加 clubs, workshops, or volunteering. 这不仅可以让你结交新的朋友，还能扩展你的社交圈，取得新的体验和 insights. 找到志同道合的人，与他们分享共同的兴趣爱好，可以让你感受到 belonging 和 support.

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阿里·修森·记者 陶德权 陶涛 陈迪/文,陈燕青、陈杜松/摄