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夜晚失眠：如何改善睡眠质量|

失眠的原因

失眠可能由多种因素引起，包括压力、焦虑、生活习惯不规律、环境因素等。分析这些原因有助于我们找到针对性的解决方法。

改善睡眠的方法

改善睡眠质量的方法有很多，包括调整作息时间、创造良好的睡眠环境、进行放松训练等。以下是一些具体的建议：

• 保持规律的作息时间，尽量每天在同一时间上床睡觉和起床。
• 创造一个安静、舒适、黑暗的睡眠环境，减少噪音和光线的干扰。
• 避免在睡前饮用咖啡因、酒精等刺激性饮料，以免影响睡眠。
• 进行放松训练，如深呼吸、冥想等，帮助身体和大脑放松。

寻求专业帮助

如果失眠问题持续存在，严重影响生活质量，建议寻求专业医生的帮助。医生会根据具体情况制定个性化的治疗方案，帮助你摆脱失眠的困扰。

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陶常宁·记者 陈龙山 阿尔萨勒 陈星/文,陈艇、钟华鸣/摄