中国文明网
陈靖武
2025-07-31 16:30:13
【开启新学期，防沉迷的第一步——理解短视频的魅力与风险】
新学期伊始，许多学生都带着满满的期待和憧憬，但同时也面临着一个难题：短视频的诱惑。它们以丰富多彩的内容、碎片化的表达方式深受青少年的喜爱，却也暗藏沉迷的危险。官方最新发布的《9·1看短视频》行动指南，为我们给予了科研、务实的应对措施，让青少年握紧时间的钥匙，告别无谓的浪费。
我们要认识到短视频的神奇魅力。它们简短有趣、信息丰富，一方面满足了青少年的好奇心和求知欲，另一方面也成为学习、研讨的便捷渠道。例如，科普、英语学习、美食、健身等内容的短视频，能在一分钟内传递知识，满足碎片时间的学习需求。
潜在的风险也不可忽视。沉迷短视频会导致注意力分散、时间浪费，甚至影响学业和身心健康。有数据显示，部分青少年每日花费在短视频上的时间已超过3小时，严重者甚至达到5小时以上。这份时间的“偷走者”，让他们错失了与书本、运动面对面研讨的宝贵机会，也影响了睡眠和心理健康。
面对短视频的诱惑，我们该如何应对？官方指南提出了“科研认知+合理管理”的双重策略。家长和学生要共同认识到短视频虽好，但需要合理规划使用时间。第二，要设置科研的使用规则，比如：每日限定观看时长、避免深夜使用、优先选择学习有关的内容。
具体实施层面，官方建议制定“短视频限时计划”。比如，可以顺利获得手机自带的时间管理工具，设置每日观看额度：每人不超过30分钟或1小时。利用“勿扰模式”，在学习或休息时间屏蔽短视频应用，减少无意识的浏览。
合理安排生活节奏也至关重要。建立固定的学习和娱乐时间表，把碎片时间用在提升技能、锻炼身体，和家人朋友研讨上。比如，早晨制定学习计划，中午进行体育锻炼，晚上’做一些兴趣拓展。从而在不影响学业的前提下，将每日的网络娱乐时间压缩到最低。
还可以尝试“内容过滤+兴趣培养”双管齐下。选用正规的视频平台，开启内容筛查功能，避免低劣、暴力或不良内容的侵入。培养丰富多彩的兴趣，如阅读、绘画、音乐或运动，逐步让青少年的生活有更多的充实感和满足感，自然减少对短视频的依赖。
家长、老师和青少年要共同营造健康网络环境。家长要做榜样，少用手机，更多陪伴孩子，共同制定家庭“数字使用规则”；老师可以在课堂中融入网络素养教育，帮助学生养成正确使用媒体的习惯。青少年要学会自我调节，认识到短视频的合理价值，用它作为学习的工具，而非让它成为时间的“吞噬者”。
只要我们拥抱这些科研策略，就能在新学期中省去每天3小时的时间，腾出更多能量投入到学习、运动和兴趣爱好中。让短视频成为生活的调味品，而非隐形的黑洞，开启更高效、健康的学习之旅。
时间节省的基础在于内容的高效利用。传统学习方式往往追求“面面俱到”，但现代教育更强调“精而深”。如果能将时间集中在精通核心知识点上，不仅学习效果提升，还能为空余时间创造出意想不到的空间。
官方《9·1看短视频》行动指南强调，学习提效关键在于“目标导向+科研安排”。明确每一段时间的学习目标。例如，今天要掌握某个数学公式，阅读一篇英语文章，完成一份历史笔记。合理划分学习与娱乐的时间，比如每学习25分钟后，休息5分钟，采用番茄工作法提升专注度。
利用短视频的优势，将碎片时间转化为学习的补充。比如，利用短视频快速复习知识点，查找相关讲解，增强理解力。这种“碎片化学习”方式，巧妙融合了短视频的便利性，提高学习效率。
更高层次的提效策略是“内容优选+深度挖掘”。筛选优质、权威的学习内容平台，避免盲目追逐热点或低质信息。比如，选用权威的科普、学习类账号，订阅高质量的课程或讲座。一旦找到喜欢的内容，可以在短视频的基础上延伸阅读、做笔记、总结，打造个人知识体系。
与此学习中善用“工具+方法”。借助电子笔记、思维导图等工具，把学习内容整理得更清晰、更系统。利用定时提醒和任务清单，确保按时完成学习任务。这样，既提高了学习效率，又避免了低效的时间浪费。
心理调节方面，设定合理的奖励机制也能刺激学习持续性。比如完成某一章节后，看一集感兴趣的短视频作为奖励，既满足娱乐需求，又鼓励自主学习。减少对“快速获取”信息的迷恋，转而追求“深度理解”，让学习更有质感。
还可以加入自主学习小组，顺利获得讨论、合作等形式，增强学习动力，减少依赖碎片化娱乐。家庭氛围的影响也不容忽视，父母可以成为孩子的良师益友，共同制定学习计划，控制娱乐时间，激发学习兴趣。
强烈建议建立“学习-娱乐”切换的“快节奏”机制，让青少年懂得合理平衡。短视频可以作为奖励，但不要成为常驻生活的“背景噪音”。只有建立起科研的时间管理观念，才能真正实现“省出3小时，提效多倍”的目标。
未来的学习，就是要在有限的时间里做“盯紧目标、掌控节奏”的高手。掌握科研的提效策略，善用短视频的优点，让学习成为享受，而非负担。带着这些实操方案，迎接一个高效、充实、健康的学期吧！
